東京都中野区 不妊治療・不育症専門の鍼灸マッサージ治療院

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不妊鍼灸コラム

不妊鍼灸コラム

不妊症や不育症の鍼灸施術まつわる事から日頃、お手軽にできる妊活などご紹介します。
(随時更新しています。)

基礎体温を測っていますか 2
2019.1.10

本日は前回の続きです。

基礎体温の測り方のコツ

妊活には欠かせない基礎体温の変化。正しく測るコツがあるんです。

1 睡眠時間は最低4~5時間とって下さい。

2 目が覚めたらすぐ(起き上がる前)に測ります。

起きて動いてしまっては正しい基礎体温は測れません。

動く前(目覚めてすぐ)に測れるよう、枕元に体温計を置いておくのがおススメです。

3 体温計は舌の下の奥に挟んで測ります。

  計測後は基礎体温表やアプリなどで記録します。

 

ホルモンバランスの変化や排卵日、生理の始まり、妊娠の可能性・・・

女性の身体サイクルを教えてくれる基礎体温ですので測ることをおススメしていますが、ストレスになってはいけません。

基礎体温に一喜一憂する必要はありません。

2層にならないと! と焦る必要もありません。

あくまでも目安の一つとして記録してくださいね。

長い期間記録をとっておくと どんな時に身体の調子が良く(又は悪く)なるのか、
季節の変化なのか、忙しい時期なのか など大きな体調の流れもみることができます。

 

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基礎体温を測っていますか 1
2019.1.3

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

 

さて、新年1発目は「基礎体温」のお話しです。

「もう知っているよ~」 という方も多いでしょうが基本的な事から測り方のコツもご紹介するので 今一度確認してみて下さいね。

まずは、

・基礎体温って何?

「基礎体温」とは身体を動かしていない時の体温のことです。

日中活動すると体温は上がります。

そのため基礎体温は朝目覚めた直後、体温が一番低いときに動かないで測ります。

 

・基礎体温で何がわかるの?

月経周期によるホルモンバランスの変化がわかります。

周期には「低温期」と「高温期」があり2層になっています。

月経期と卵胞期の約14日(個人差あります)は低温期、

そして排卵日を境に黄体期に入ると高温期になります。

排卵日になるとガクッと体温が下がりますが もし無排卵月経ならその体温差はなく2層にもならない特徴があります。

 

・使用する体温計は?

小数点以下2桁まではかれる「婦人体温計」を使ってください。

婦人体温計には「予測式」と「実測式」があります。

予測式は数十秒で測れますが、あくまで体温の予測です。

正確な体温を測るには時間は5分位かかりますが「実測式」をおススメします。

 

測り方のコツは次回へ

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睡眠と卵子の成熟の関係
2018.12.24

 

卵子の成熟と睡眠には関係があることをご存知ですか?

 

みなさま こんにちは!
今日はクリスマス イヴです。

年の瀬も迫り、お仕事 家事 年末年始の準備で大忙しの方も多いですよね。

ついつい睡眠時間を削って・・・そんなこともあると思います。

妊活に励むかたの中にはそんな「頑張り屋さん」もよくいらっしゃいます。

でもちょっと待ってください。

ご自分の身体を振り返ってみましょう。

 

ということで妊娠に欠かせない
「卵子の成熟」と睡眠についてお話ししますので

妊活=自分の心身を大切にする という事を生活に取り入れてもらえたら幸いです。

 

~睡眠ホルモン「メラトニン」3つの働き~

●メラトニンは睡眠を促す働きをします。
 

日中、太陽の光を浴び 適度な運動やバランスの取れた食事をとることで

ストレスに強く自律神経にも関係する「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンが分泌されると夜は「メラトニン」が分泌されるようになるので質の良い睡眠が取れるようになるのです。

 

 ●女性ホルモン

夜10時~2時の「お肌のゴールデンタイム」はご存知ですか?

この時間に就寝することでメラトニンにより 女性ホルモンのバランスが整います。

そのためお肌の修繕はもちろん、卵子の成長も促します。

 

●活性酸素の抑制

活性酸素は卵子の成熟を妨げます。

メラトニンにはこの活性酸素を抑える抗酸化作用があるといわれまています。

メラトニンによって卵胞の中の卵子の成熟が守られるのです。

 

いかがでしょうか?

不妊治療には欠かせないキーワード「卵子の質」と睡眠の関係が少しだけお分かりいただけたでしょうか?

年齢が上がるほど卵子の質が気にかかるところですが、

いろんなサプリメントをとる前に毎日の生活習慣をチョコッと変えるだけで変化を起こすこともできます。

 

先にもお話ししましたが、妊活をされている方はお仕事をしていても、されていなくても

頑張り屋さんが多くいらっしゃいます。

時にその頑張りがご自分の身体を痛めてしまいます。

ストレス、冷え、睡眠不足・・・など

 

不妊鍼灸(不育症含む)にできることは

お身体の状態に合ったツボを選び、身体全体のバランス調整を行いながら妊娠 出産する体質へ促すことです。

そしてソフトなマッサージで相乗効果を上げていきます。

当院の施術の中には身体をリラックス状態へ導いて本来の働きを呼び戻す ということも行います。

実はそれに近い事を毎日ご自分でできるのです。

それは「睡眠」です。

 

快眠の方法を知りたいかたは受診時にお聞きくださいね。

また、こちらのコラムでも快眠について取り上げようと思います。

 

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お腹の冷えを解消して妊娠力アップへ
2018.12.17

寒い朝は空気が澄んでいますね。

治療院のビルの最上階からは富士山が見えます(^^)

 

みなさま こんにちは!

今日は不妊や不育症ででお悩み方がとても多い「お腹の冷え」についてお話しします。

 

みなさまはお腹の冷えを実感されていますか?

当院へいらっしゃる不妊や不育症の方々から問診でお話を伺ったり
腹診(お腹に触れて状態を診る)を行うと7~8割ほどの方はお腹が冷えています。

ご自身で冷えを自覚されていらっしゃる方もいれば

全く自覚がなく冷えている方もいらっしゃいます。

 

女性は男性に比べ筋肉量も少なく 腹筋も少ないため冷えやすいのです。

「お腹が冷える」ということは血行やリンパの流れが滞り気味になっているので

お腹周りの体温が低くなっています。

お腹のすぐ下には子宮、卵巣があり
お腹が冷えるということは子宮や卵巣の血行やリンパの流れにも影響が出て働きが鈍くなりやすいのです。

これは妊娠に大きく関係してきます。

 

~お腹が冷える5つの原因~

1 冷たい飲食物の摂取。

2 下半身の服装が防寒できていない。

3 キツメの下着、ズボンをはいている。

4 運動不足

5 ストレス 自律神経の乱れ。

 

ますは1 冷たい飲み物と食べ物の摂取。

 

冷たい飲み物や食べ物は身体を冷やすのは当然ですが胃に直接影響します。

実は胃と婦人科系の内臓は東洋医学の世界では密接に関係しています。

不妊 不育症鍼灸で有名な足のツボ「足三里」は胃の働きを改善するツボでもあるのです。

冷たいままでなく 常温か少し温めてから摂取しましょう。

 

2 下半身の防寒不足

 

見た目やファッションバランスを考えると上半身はセーターやコートなど

しっかり着込んでいるのに対し 下半身はスカートにストッキングやタイツで済ませていませんか?

上半身だけ温めても婦人科系内臓に大切な「下半身」が寒い状態では意味がありません。

意外にも「冷え性なんです」と言われる方は

スカート&ストッキングorタイツ のみで過ごされている方が多くいらっしゃいます。

服装をズボンや靴下の重ね履きに変えるだけでも冷えが解消されることがあります。

あと、腹巻もしているとかなり違います。温まりますよ。

(もっと詳しい服装のコツを知りたい方は受診時にお聞きくださいね)

 

3 きつい下着 やズボン

キツイ下着やズボンは鼠蹊部(そけいぶ)を圧迫し下半身への血行やリンパの流れを阻害します。

また子宮・卵巣のあたりも圧迫されるので血流が滞り働きが鈍くやりやすいです。

 

4 運動不足

長い時間座っていたり、立ちっぱなしだったりしませんか?

ずっと同じ姿勢でいると身体は硬くなり血流が悪くなります。

1時間に一回は軽く身体を動かしほぐしましょう。

日頃の運動は軽いもので大丈夫です。

激しい運動や強いストレッチは身体に負担がかかり あまり良くありません。

時間が空いたら10分ほど軽いウォーキングなどして血流をよくしてください。

 

5 ストレスや自律神経の乱れ

 

 社会生活を送る以上、どうしてもストレスにさらされます。

ストレスは想像以上に婦人科系に影響を与えてしまいます。

そのためストレスが減ったとたん全身の巡りが良くなり、すんなり妊娠出産される方も多いのです。

不妊治療をお休みしたり、辞めたとたん妊娠した ということがよくあります。
これは不妊治療がストレスだった可能性が高いのです。

ゆったりリラックスして身体本来の働きを取り戻すよう整えておくことが大事です。

ストレスを感じるとアドレナリンが血管を縮めてしまし血流が悪くなります。

ストレスからくる自律神経の乱れもあれば

日頃の生活習慣からくる自律神経の乱れもあります。

身体は不安定で緊張状態が続くとホルモンの分泌がうまくいかなくなり老化が早まります。

 

ゆっくり深呼吸をしてリラックスする時間を設けたり

睡眠時間の確保や食生活の見直しなど身近なところから気にかけてみてください。

当院では鍼灸 マッサージによって身体の緊張から緩和へ促し 自律神経を改善するような施術を行うことで妊娠や出産へつながる身体へシフトさせていきます。

 

いかがでしたでしょうか?

ここではザックリとしかご紹介できませんでしたが、気になることがありましたら
受診時にどうぞご質問してくださいね。

妊活の味方!冷え対策にはお風呂 
2018.12.15

 

みなさま こんにちは!

12月も半ばに入り急に冷え込んできましたね。

今年は例年の12月より寒さが強く感じられます。


ところで、みなさまはお風呂のお湯に浸かる習慣はございますか?

お風呂の準備や掃除は面倒だし、入浴も時間かかるし・・・とついついシャワーで済ませてしまっている方もいらっしゃると思います。

しかし、「お湯に浸かって温まる」という行為は身体には

とてもとても良いことです。

「冷え」を感じるこの時期の入浴は血行促進で身体が心からポカポカと温まります。

(冬だけでなく夏の冷房の冷えも!)

妊活に冷えは大敵です。 

 

お風呂の入浴には3つの働きがあります。

1 身体を温める。

2 水圧で血液、リンパの流れが良くなる。

3 浮力でリラックス効果

 

まず1 身体を温める。

温かいお湯に浸かることで体温が上がり身体の隅々まで血流が良くなります。

すると新陳代謝が進み身体に溜まった疲労物質や老廃物も流され排出されるので疲れが減ります。

 

2 水圧で流れが良くなる。

湯船に首までつかると約1トンの水圧が身体全体にかかります。

すると血管にも圧力がかかり身体の先端(手や足など)の血液も圧力で流れ心臓へ戻ってきます。

その結果、心臓の活動も活発になりリンパも流れが改善します。

3 浮力が働く

浮力が働くことで身体の負担が減ります。

すると筋肉や関節の負担が通常の10分の1にまで減ると言われており

身体全体の緊張感がとれリラックスすることが出来ます。

 

お風呂のお湯の温度は熱すぎず、ぬるすぎず、40度前後でゆっくり入ると

身体の芯から温まります。

 

しかし、鍼灸施術を受けた日は注意してください。

もちろん鍼灸後も入浴は大丈夫ですが、いつもより身体の巡りが良くなっているので

長湯するとのぼせてしまう可能性があります。

鍼灸施術の後は短めの時間で湯船から上がってください。


妊活をされているなら「お風呂は毎日入って下さいね」と言いたいところですが、
お仕事や家事でお忙しく逆にストレスになってしまっては元も子もありません。

無理のない範囲でぜひ、あったかお風呂を試してみて下さい。
きっとその気持ちよさが感じられ、ストレスも軽くなるでしょう。

 

自宅のお風呂もいいですが
近所の銭湯なども とてもおススメです。

広い湯船で解放感がありますよ。

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